Τι είναι το Crossfit
Λειτουργικές ασκήσεις συνεχείς, ποικίλες, υψηλής έντασης.
Λειτουργικές Κινήσεις
Οι λειτουργικές κινήσεις είναι οικουμενικά μοτίβα η πρότυπα μηχανικής επιστράτευσης των μυών. Εκτελούνται σε ένα κύμα συρρίκνωσης από τον πυρήνα προς τα άκρα και είναι σύνθετες κινήσεις, δηλαδή είναι πολυαρθρικές. Είναι φυσικές, αποτελεσματικές και αποδοτικές κινήσεις του σώματος και των εξωτερικών αντικειμένων που δρουν επάνω τους. Αλλά καμία πτυχή των λειτουργικών κινήσεων δεν είναι πιο σημαντική από την ικανότητά τους στον να μεταφέρουν μεγάλα φορτία σε μεγάλες αποστάσεις, και να το κάνουνε γρήγορα.
Ο Σκοπός της Λειτουργικής Προπόνησης
H λειτουργία είναι βασικά, σκοπός. Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να περιγραφεί ως σκόπιμη προπόνηση ή πιο ακριβές ως αθλητική γενική εκπαίδευση. Δραστηριότητες όπως το σπριντ, τα άλματα και οι πλάγιες κινήσεις είναι γενικά προσόντα που εφαρμόζονται σε πολλά αθλήματα. Τα περισσότερα αθλήματα εκτελούνται σε πεδία ή γήπεδα. Η σταθερότητα παρέχεται από τον αθλητή, όχι από κάποια εξωτερική δύναμη.
Η λογική μας λέει πάλι ότι τα συστήματα κατάρτισης που βασίζονται στην εκγύμναση με μηχανές, δεν είναι εξ ορισμού λειτουργικές επειδή το φορτίο σταθεροποιείτε από το μηχάνημα κ όχι από τον αθλητή. Παρά το γεγονός ότι η προπόνηση με μηχανήματα μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς, η έλλειψης ιδιοδεκτικών εισροών (εσωτερικά αισθητήρια ανατροφοδότηση σχετικά με τη θέση και την κίνηση) και η έλλειψη σταθεροποίησης αυξάνουν τις πιθανότητες των τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Η Λειτουργική προπόνηση επικεντρώνετε στις πολυαρθρικές κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολυαρθρικές κινήσεις που ενσωματώνουν μυϊκές ομάδες σε μοτίβο κινήσεων είναι πολύ λειτουργικές. Επειδή υπάρχει πάντα η εξαίρεση στον κανόνα, αυτό που είναι υψίστης σημασίας είναι η λειτουργική εκπαίδευση να είναι η προπόνηση με σκοπό και νόημα.
Στην πιο απλή μορφή της, η λειτουργική εκπαίδευση διδάσκει τους αθλητές πώς να χειρίζονται το βάρος του σώματός τους. Η Λειτουργική εκπαίδευση ενσωματώνει εκ προθέσεως τα στοιχεία της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (επίγνωση της θέσης του σώματος) στην προπόνηση.
Η έννοια της φυσικής κατάστασης
Είναι σύνηθες στο άκουσμα της φράσης «αυτός έχει πολύ καλή φυσικής κατάσταση» να έρχεται στο μυαλό μας μιας εικόνας ενός τριαθλητή ή μαραθωνοδρόμου. Η αλήθεια όμως είναι πολύ διαφορετική από αυτό το στερεοτυπικό μοντέλο.
Εάν και το παραπάνω επιχείρημα έχει μια δόση αλήθειας θα μπορούσε να χαρακτηριστεί μονοδιάστατο εφόσον είναι ευρέως αποδεκτό από την επιστημονική κοινότητα ότι η έννοια της φυσικής κατάστασης εμπεριέχει πολυάριθμες παραμέτρους.
Οι 10 Γενικές Φυσικές Δεξιότητες όπως αναγνωρίζονται ευρέως από τους εργοφυσιολόγους καλύπτουν κάθε τομέα της αθλητικής δραστηριότητας και τις τρεις οδούς ενέργειας phosphagen (αναερόβια αγαλακτική – μεγάλης ισχύος δραστηριότητα λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα), glycolitic (αναερόβια γαλακτική – μέτρια ισχύος δραστηριότητα – 10- 30 δευτερόλεπτα) και το αερόβιο (χαμηλής ισχύος δραστηριότητα- μεγάλη σε διάρκεια – από 1.30 λεπτό και πάνω).
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να ακολουθήσετε τον παρακάτω σύνδεσμο:
https://journal.crossfit.com/article/what-is-fitness
- Δύναμη (Strength): Η ικανότητα να κινήσει ο αθλητής μεγάλο βάρος, να υπερνικήσει μεγάλη αντίσταση.
- Ισχύς (Power): «Εκρηκτικότητα», η ικανότητα του αθλητή να ασκήσει μέγιστη τελική δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
- Ταχύτητα (Speed): Η ικανότητα ελαχιστοποίησης του χρόνου εκτέλεσης «κύκλου» κινήσεων.
- Καρδιοαναπνευστική αντοχή (Cardiovascular Endurance): Η ικανότητα του σώματος να καταναλώνει και να επεξεργάζεται το οξυγόνο.
- Σθένος (Stamina): Η ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει, να παράγει, και να διαχέει ενέργεια αποτελεσματικά.
- Ευκαμψία (Agility): Η ικανότητα του αθλητή να ελαχιστοποιεί τον χρόνο μετάβασης από μια «γραμμή κίνησης», σε άλλη.
- Ευλυγισία (Flexibility): Η ικανότητα του αθλητή να έχει μέγιστο βεληνεκές κίνησης στις αρθρώσεις του.
- Συντονισμός (Coordination): Η ικανότητα του αθλητή να «συντονίσει» πολλαπλές διακριτές σωματικές κινήσεις σε μια αρμονική κίνηση.
- Ισορροπία (Balance): Η ικανότητα του αθλητή να ελέγξει αποτελεσματικά το κέντρο βάρους του σώματος του.
- Ακρίβεια (Accuracy): Η ικανότητα του αθλητή να ασκεί έλεγχο στην κατεύθυνση κίνησης, καθώς και στην ταχύτητα και ένταση κίνησης.